吉兆な朝の儀式？-morning routine-

いつも毎月のスケジュールに何かしら健康やオススメ情報を書くのだけれど…

情報量多くて長くなってしまうので今回は分けてみました！

(誰も待ってないと思うけど😂🙌)

年末あたりからすごーーーく冷えますね☃️

『毎日湯船に浸かること』と『湯たんぽ生活』のススメはしましたので、今回は朝のぽかぽかルーティンを。

・ゆるストレッチ

・白湯生活

・たっぷりspiceのゴールデンラテ

時間のない朝も続けられて、ぽかぽか！

1日のやる気スイッチONになりますよ❤️

ではでは、ストレッチから。

まず目を覚ましたらベッドの中で手足をグーパーしたり手首足首回し。

全身大きく伸ばしたり仰向けのまま交互に足を頭から離すように蹴り出して体側伸ばし&骨盤周りのストレッチ。

余裕があれば両手バンザイで🙌蹴り出す脚と同じ手を足から離すようにう〜んと伸ばすともっと伸びますよー！

そしてゴロゴロのびのび5分ほどお布団の中でゆる〜くストレッチ。

寒くてなかなかベッドから出られない時こそ“ゆるストレッチ”をすると体が目覚めてきてだんだんベッドから起き上がりたくなってきますよ🌞

それでもだめなら…

好きな食べ物で起きたいスイッチをONに！✨

私は朝がとにかくつらい体質？なので、美味しいスパイスラテは朝だけのお楽しみに。

これが飲みたいがために少なくとも朝10分早くベッドから出られるようになりました🤤🧡

やかんで白湯を沸かしながら、ミルクパンに無調整豆乳と麹甘酒を入れてあたためます。

(アーモンドミルクだとサラッとあっさりした感じ、お好みでオーツミルクなどでも試してみてください🌿✨)

これをマグカップにたっぷり注いだら、ゴールデンラテの素を入れて、さらにスパイスを。

(ラテベースは以前友人にいただいた natoha GOLDEN LATTE Okinawa Turmericが好きでそれを使ってます✨)

追加するスパイスは全てパウダーのもの。

量はお好みです。

✴︎カルダモン

✴︎シナモン

✴︎ターメリック

(ラテベースに使われてるのは沖縄産ウコン、+αインド産の追いウコン。笑)

さらにお好みで…

✴︎ブラックペッパー

✴︎ジンジャー　もどうぞ。

味はほんのり甘くてすご〜く美味しい🤤🧡

さらに甘さと温め効果が欲しい方はスパイスティーのサマハンを追加！

(↑この時甘さが苦手な方は甘酒を抜くといいですよ〜。)

朝から体ぽかぽか、腹持ちも良くて目が覚めます！

それもそのはず、カルダモンには脳機能を改善させる効果が✨

朝、摂るのがオススメです！

そしてシナモンには血流を改善&温め効果✨

いっとき末端冷え性やゴースト血管を蘇らせると話題になったあのぽかぽか作用です。

(摂りすぎは肝機能障害を引き起こす場合があるので摂取量にはお気をつけて…！)

ターメリック(ウコン)はショウガ科の植物で炎症を抑える働きがあるといわれているので、冬の朝は関節がきしんだり、冷えて痛みが出やすい人にもオススメです☃️🧡

とは言ってもなんでも

1日の摂取量を超えるスパイス摂取や

服薬している方には成分がお薬の効きを高めたり逆に効かなくなってしまったりする場合もあり一概にはオススメできませんのでその場合は医師に相談をしてご自身の身体の状態に合わせてやってみてください。

ということで、

少しでも朝がつらい人、体が冷えやすい人が快適に過ごせるようになりますように✨